[...] na wyciągu 4s -> zakończone całym stosem na 8powt. 9. Kickbacks z linką 3s 10. Prostowanie podchwytem jednorącz 3s - seria za serią Także trening udany, spompowany jak ponton byłem mimo małej ilości węgla :D Tutaj foto dzisiejszej kolacji + masła orzechow-czekoladowego dziś zrobionego + puaski ja :D [...]
[...] 70kg , aktualnie 215 na filmiku mi pokazywał że zapasem 140na ławie a 70kg nie potrafił wycisnąć, ćwiczy rekreacyjnie ale wciągu 2 lat znakomity progres. Dietę zmieniamy co jakiś czas , trening też to ja przy nim wymiękam ale wiadomo kwestia wieku. No to progress rzeczywiście bardzo ładny :) sylwetkowo też pewnie nie wygląda jak pionek o ile [...]
[...] przy robieniu rozsądnej masy, czyli trzymaniu ROZSĄDNEJ nadwyżki kalorycznej. Z masą większość osób ma problem, ponieważ traci wszystkie hamulce i zaczynają wp*****lać jak leci przeskakując z 2000 kcal którą mieli na redukcji do 5000 kcal w ciagu 24h %-) IMO idzie zrobić masę dobrze wyglądając, trzymając odpowiednią kaloryczność, trening i [...]
jestem z ntury szczuply i nieotluszczone, choc glownie przez zdrowy tryb zycia. bf u mnie nie wiem jaki ale faldki np na kolo pepka to 4mm udo ok 4-5 biodro 2-3 i klara 2-3 mm.podobnie jest z tricem. chcialcbym takie cos na masie utrzymac, bo fajnie wyglada a na suple i fat burnery nie stac mnie... mam ciezej by z solidnej masy zejsc do niskiego [...]
Keczup mam bez zadnyxh konserwantow :d. Odnosnie redukcjii... Co ile robic deload w celu poprawy metabolizmu ? Raz na tydzien, w dni ciezkich treningow dawac wiecej wegli? Jak to wyglada?
Keczup mam bez zadnyxh konserwantow :d. Odnosnie redukcjii... Co ile robic deload w celu poprawy metabolizmu ? Raz na tydzien, w dni ciezkich treningow dawac wiecej wegli? Jak to wyglada? Ja daje zawsze tyle samo węgli, a deload w celu poprawy metabolizmu? Deload to jest po to, żeby CUN się zregenerował, chyba że chodziło Ci o reefedy, ale na to [...]
[...] partia, skoro z taką perfekcja, dokładnością i mega spieciem je trenujesz :-)) Dziękuję Laura :) ! No plecy u mnie są mocną partią (ale to jeszcze nie jest to mimo wszystko ^^), ale wszystkie partie staram się teraz tak trenować, żeby inne też robił wrażenie ^^ technika przede wszystkim, następnie jak największy ciężar, by tą technikę zachować :)
[...] i życze powodzenia w szukaniu w każdym razie ja jestem w trakcie zaliczeń oraz początku sesji i nie mam czasu na udowadnianie wszechwiedzącym że mogą sie pomylić To po jaka cholere wlaczasz sie do dyskusji na temat o ktorym nie masz zielonego pojecia ? Piszesz bzdury, pokazujesz ze gowno wiesz i masz pretensje ze ja ci to wytykam no i [...]
Niestety załapałem się na koniec transmisji....:) Ogólnie można powiedzieć-stara bieda-co nie dało się poprawić treningiem i syntolem-jest niepoprawione. Kai pokraczny jak był -tak nadal jest,kaptury też gdzieś się zatrzymały w rozwoju....Wolf łydkami straszy,Warren przedramionami.. Tak na pierwszy rzut oka-moje wyobrażenie o Mr Olympia spełnia [...]
arek nie o taka deke mi chodzi-hehe a widzisz własnie sie zastanawiałem nad nim o własnie moze wiecie jak to jest z tymi wideo rozmowami, jak to jest, za to trzeba płacic w sieci no nie weim jak to wyglada strasznie chciałbym nokie ale te akurat sa drogie, a opcja wideo rozmowy to masakra juz, zeby miała jeszcze dobry aparat to hoho [...]
No wlasnie sie zdziwilem z tym filmikiem, bo wlasnie ona prowadzi wiadomosci, wiec myslalem ze pomyliles ja z inna. Ale jakbys mial to bylbym wdzieczny za link, chcialbym zobaczyc jak ona wyglada na zywo.Znaczy sie jak w telewizji bo na zywo to tez chce wiedziec, najlepiej tak jak ja natuira stworzyla,Trzeba sie bedzie do niej przejechac.Ma ktos [...]
Nie za mało masz tych kcal? Na zbyt duży deficyt nie ma co wchodzić. Jak obecnie waga i paszą wygląda? Powiedz mi jeszcze czy usunąłeś nadmiar skóry z brzucha czy się wchloneła? Przeglądając wcześniejsze posty to 35kg zrzuciłeś a to jest trochę balastu co cieszy ;)
Push press nie wygląda źle ale trzeba poprawić zejście w dół. Masz zejść jak do przysiadu czyli biodrami w tył, a Ty po prostu kucasz o ile teraz jeszcze ten transfer siły się rozprasza ale dajesz radę o tyla jak ciężary zaczną być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się [...]
Push press nie wygląda źle ale trzeba poprawić zejście w dół. Masz zejść jak do przysiadu czyli biodrami w tył, a Ty po prostu kucasz o ile teraz jeszcze ten transfer siły się rozprasza ale dajesz radę o tyla jak ciężary zaczną być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się [...]
[...] przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy powinnam robic do tego jakiekolwiek aeroby lub hiit? co z wytrzymałosciowymi, moge robic? Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas Trening: 5 [...]
[...] ból;-) Spadki masz spore, więc bardzo dobrze, że się wagą nieprzejmujesz:-) robiąc przysiad myślałam o mistrzu %-) kurde, tęsknie za zakwasami tyłka! od dłuzszego czasu jak juz mam zakwasy to tylko uda i to głownie jest taki "paraliż" mięsniowy a la flak a nie ból i spięte włókna. myślałam, że moze dodajac suwnice obudze sie dzis rano z [...]
[...] na sprzątanie, gotowaniu i opiece małymi brzdącami ^_^ Jestem zalatana i nie wiem co się dzieje, ale tak mniej więcej wygląda każda sobota %) Micha trzymana w 100% - jak na razie dietę trzymam, nic nie obcinam, nic nie zamieniam, nic nie dodaję. Miałam w planie zamianę wszystkich ww na tłuszcze, jednak postanowiłam sobie odpuścić, gdyż [...]
[...] :-) Dziękuję, bardzo mi miło ;-) 17 dni Kolejny dzień treningowy za mną. Do startu zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i zaczynam planować ostatnie dni przed zawodami, choć w moim [...]
no ale jak lezysz na kims ma lepsza kontrole nizeli jestes na ziemi-bardzej sie odkrywasz, biodrami nie wiem jak uciec poniewaz prawdopodobnie bedzie kontrolowal nogi swoimi nogami i sie nie skrecisz, a jak sie bedziesz wysowac to pewnie bedzie dosiad...w tej opcji ktora ja opisalem nie ma takich szans,ale moze to co Ty opisalas sobie inaczej [...]
Szmexy - Naturalne Realia
